Наше життя – складне і
непередбачуване. На нас постійно впливає велика кількість стресор-факторів. І
якщо за кордоном спілкування з психологом
- звичне явище, то для українців це поки не стало нормою.
Стрес - психологічний стан людини,
при якому відчувається сильна психічна та фізична активність. Подібний стан -
реакція організму на зовнішні і внутрішні подразники, як негативні, так і
позитивні. Зовнішніми подразниками можуть бути і перенапруження, і негативні
емоції, і безладнаа метушня, і
сильна радість.
Стан стресу в малих дозах потрібно відчувати
кожній людині, адже це змушує
шукати вихід з проблеми, діяти вдумливо. Завдяки стресу організм людини набуває нових корисних якостей,
які необхідні для боротьби з ситуацією,яка склалася. Зокрема, завдяки реакції на стрес
виробляються антитіла в ході боротьби з інфекцією.
Хоча, з іншого боку, якщо людина
весь час живе під гнітом стресу, то знижується ефективність роботи людини,
організм слабшає, втрачає сили, здатність вирішувати проблеми падає до нуля.
Основні ознаки стресу
• Почуття роздратованості, пригніченості без особливих
причин.
• Нездатність зосередитися на роботі.
• Проблеми з пам'яттю, зниження швидкості розумового
процесу, часті помилки.
• Часті головні болі, різі в шлунку, які не мають
органічних причин.
• Депресія, фізична слабкість, небажання що-небудь
робити, постійна втома.
• Зниження апетиту або постійне відчуття голоду.
• Втрата почуття
гумору.
• Зловживання шкідливими звичками.
• Підвищена збудливість і образливість.
• Постійно виникають бажання поплакати, сльозливість,
що переходить в ридання, тугу, песимізм, жалість до себе.
• Відсутність інтересу до оточуючих, до рідних і
близьких.
• Неможливість розслабитися відкинути вбік свої справи
і проблеми.
• Іноді з'являються нервові тики, нав'язливі звички:
людина покусує губи, гризе нігті. З'являється метушливість, недовіра до всіх і
кожного.
Дані симптоми можуть проявлятися по
одному після того, як організм зреагував на зовнішній подразник, їх поява може
призвести до нервового зриву.
Причини стресу
До стресів схильні і чоловіки і жінки,
але кожний індивід має свої
особливості. Якщо людина помічає в себе ознаки стресу, то необхідно виявити
його причини, що б було простіше боротися зі стресом. Бувають зовнішні причини
стресу:
• зміна місця роботи;
• смерть родича;
• мікроби і віруси;
• температура навколишнього середовища та інші.
Розрізняють також внутрішні причини стресу:
• життєві цінності і переконання;
• особиста самооцінка людини тощо.
Фізіологічні зміни в організмі людини під дією стресу
Емоційні переживання завжди
супроводжуються певними змінами у фізіологічному стані організму, що часто
помітно за зовнішнім виразом. Перелякана людина блідне, від сорому – червоніє.
Зовнішній вигляд виражає сильне напруження (маскоподібний вираз обличчя,
застигла поза), виступає холодний піт. Зміни в діяльності внутрішніх органів
при подібних емоціях однакові в усіх людей і описуються такими виразами, як
«від страху в піт кинуло», «волосся дибки стало», «мурашки по спині забігали»,
«щемить серце», «від радості дух перехопило». Емоції можуть супроводжуватися
виражальними рухами. За тим, як змінюються хода, поза, швидкість мови, жести,
міміка, інтонація, можна уявити емоційний стан людини.
Найоб’єктивнішим показником емоційної напруги є зміна
частоти пульсу і дихання, а також електрошкірної провідності. За даними
спеціальних досліджень, частота пульсу водія за кермом змінюється від 70 до
140 пошт./хв. На спусках, підйомах і навіть на прямих ділянках дороги при
швидкості 90–150 км/год частота пульсу може збільшуватись на 60–80 пошт./хв. На
автомобільних змаганнях частота пульсу може збільшуватись до 200 пошт./хв і
більше.
При сильному стресовому стані об’єм уваги
звужений, переключення її загальмоване, м’язи напружені, рухи стають різкими,
неточними, погано скоординованими, порушується пам’ять. Людина забуває
послідовність дій, неправильно оцінює ситуацію, припускається грубих помилок.
Але емоції не тільки отримують зовнішній вираз, але
часто зумовлюють
перебудову життєво важливих фізіологічних функцій, унаслідок чого мобілізуються
резервні можливості організму, що підвищує рівень перебігу всіх
психофізіологічних процесів: загострюються зір і слух, з’являється загальна
зібраність, підвищуються пильність і обережність, прискорюються процеси
мислення, зменшується час сенсомоторних реакцій, збільшуються м’язова сила і
витривалість, підвищуються інтенсивність уваги і швидкість переключення,
збільшується фізична та розумова працездатність. У певних життєвих ситуаціях
емоційний стан здатний мобілізувати фізіологічні резерви, які допомагають
людині запобігти небезпеці і боротися за життя.
Будь-яка емоція супроводжується
активізацією нервової системи й появою в крові біологічно активних речовин, які
змінюють діяльність внутрішніх органів: кровообігу, дихання, травлення та ін.
Однією з таких речовин є гормон надниркових залоз – адреналін.
Підвищений вміст адреналіну призводить до посиленого утворення цукру із
глікогену печінки, внаслідок чого різко збільшується кількість цукру в крові.
Це збільшує силу і працездатність м’язів, оскільки цукор є одним з основних
джерел м’язової енергії, а адреналін, крім того, здатний дуже швидко
відновлювати працездатність втомлених м’язів.
При фізичному стресі надниркові
залози виділяють переважно норадреналін, при психічному (тривога, страх,
злість, лють) – адреналін.
Адреналін і норадреналін прискорюють пульс і дихання і підвищують
кров’яний тиск. Вони також збільшують у крові кількість деяких речовин, а
саме триацетилгліцеролів, що по ланцюговій реакції призводить до виникнення серцево-судинних
захворювань – атеросклерозу, інфаркту міокарда, інсульту. Підвищення
кількості ацетилгліцеролів – одна з можливих причин психічних захворювань.
Крім цих процесів, мобілізуються
антидіуретичні (заважають сечовиділенню) гормони і кортикоїди (гормони кори
надниркових залоз). Підвищується вміст в організмі жирних кислот і холестерину,
що значною мірою підвищує зсідання крові. В результаті утруднюється кровообіг,
що може призвести до закупорки кровоносних судин, тобто виникнення тромбів.
Захисні й профілактичні дії імунної
системи можуть бути загальмовані стресом, і організм втрачає здатність захистити себе від
мікроорганізмів (вірусів, бактерій).
Тому люди, які часто перебувають у
стресовому стані, більше схильні до інфекційних захворювань, наприклад грипу чи ГРВІ.
Невроз – результат зриву пристосувальних механізмів
людського організму після того, як вичерпані всі резерви протистояння стресу.
Основними симптомами неврозів
є зниження працездатності, збайдужіння до навколишнього життя, звуження кола
зацікавлень. Різко посилюється залежність самопочуття від погоди. Погіршується
фізичний стан, спостерігаються занепад сил, швидка втомлюваність. Людина стає
метушливою або загальмованою, неуважною, може погіршитись координація рухів.
Послаблюється статева потенція. Отже, найбільш характерні симптоми неврозу –
психічна та фізична слабкість, послаблення уваги, погіршення пам’яті.
Дратівливість і емоційні розлади
виявляються в загостреній реакції на звичайні внутрішні і зовнішні подразники,
в образливості, підвищеній чутливості до яскравого світла, шуму, запахів.
Людина може втрачати самовладання навіть у звичайній життєвій ситуації, бути нестерпною.
Деякі хворі необгрунтовано
незадоволені собою і оточуючими, сентиментальні й слізливі. Прикметами
невротичних розладів можуть стати також мінливий настрій, почуття
безпорадності, неповноцінності. Для неврозів характерні розлад сну, головний
біль, який виникає при розумовому, фізичному чи емоційному напруженні й може
супроводжуватися запамороченням, відчуттям «стиснутої» голови (каска
неврастеніка).
Симптомами вегетативних порушень є тахікардія
(частішає пульс), брадикардія (сповільнюється пульс), короткочасне
підвищення і зниження артеріального тиску, порушення ритмічності чи утруднення
дихання, непостійності температури тіла, підвищена чи знижена пітливість. Іноді
тремтять повіки, язик, руки, виникає біль у ділянці серця, шлунка.
Як же впливає стрес на працездатність людини.
Спочатку стресова дія збуджує активність організму і працездатність зростає, але чим
довше, тим повільніше, досягаючи максимального рівня. Коли резерви вичерпані, а
стрес наростає, працездатність знижується. Тут, на спаді цієї кривої, і
очікують людину неврози. Однак таке виснаження резервів симпатико-адреналової
системи швидко відновлюється. Іноді досить нічного сну чи дводенного
відпочинку. Своєчасно некомпенсована перевтома, яка затяглася в часі,
відновлюється важко. Вона небезпечна більш серйозними наслідками, симптоми яких
також нагадують прикмети неврозів, – пароксизмами і кризами.
Багато людей вважають, що для
зміцнення здоров’я потрібно всіляко уникати негативних емоцій. Але іноді тільки
максимальна мобілізація психофізіологічних функцій допомагає людині досягти
поставленої мети чи благополучно вийти з критичної ситуації.
Тест № 1. Визначення стресового навантаження
№
|
Питання
|
Так
|
Не знаю
|
Ні
|
1.
|
Часто втомлююсь
|
1
|
1
|
0
|
2.
|
Мені важко заснути
|
1
|
1
|
0
|
3.
|
Вночі прокидаюсь кілька разів
|
1
|
1
|
0
|
4.
|
Постійно відчуваю млявість
|
1
|
1
|
0
|
5.
|
Мені не таланить
|
0
|
1
|
1
|
6.
|
Почуваю себе у
розквіті сил
|
1
|
1
|
0
|
7.
|
Життя заганяє у
безвихідь
|
1
|
1
|
0
|
8.
|
Як і раніше
статеві стосунки мене вдовольняють
|
0
|
1
|
1
|
9.
|
Дрібниці
дратують все сильніше
|
1
|
1
|
0
|
10.
|
Фізично
виснажений, ніби вичавлений лимон
|
1
|
1
|
0
|
11.
|
Іноді здається,
що вже краще вмерти
|
1
|
1
|
0
|
12.
|
Здається, що
нема більше життєвих сил
|
1
|
1
|
0
|
13.
|
Настрій
пригнічений
|
1
|
1
|
0
|
14.
|
Щоранку прокидаюсь
з почуттям утоми та виснаження
|
1
|
1
|
0
|
Підрахуйте бали.
Від 0 до 4
балів – ознак надмірного
перенавантаження чи втоми практично немає. Ризик низький.
5–9 балів – є деякі ознаки перевтоми. Стресове навантаження часом буває високе.
Радимо вам не допускати подальшого перенапруження, не забувати про відпочинок й
уміти відновлювати свої сили. Можна навіть не звертатися до лікаря, у вас
вистачить енергії й сил упоратися самотужки. Ризик середній.
10–14 балів – інтенсивне стресове навантаження, що вимагає від вас
великого напруження протягом тривалого часу, призвело до виснаження життєвих
сил. Вам потрібний повноцінний відпочинок. Оформлюйте відпустку, залиште на
деякий час свої справи й не турбуйтесь. Повірте, здоров’я – дорожче. Вам треба
звернутися до психолога або психотерапевта. Ризик високий, особливо якщо у вас
підвищений тиск, підвищена вага, а також якщо і курите або малорухомі.
Тест № 2. Як уникнути стресу?
Оцініть свої відповіді та підрахуйте бали:
майже ніколи – 1, іноді – 2, часто – 3, майже завжди – 4.
1. Дрібниці мене дратують.
2. Якщо змушений чекати, нервую.
3. Коли почуваю себе незручно, червонію.
4. Коли злюся, можу образити людину.
5. Не сприймаю критику, дуже злюсь.
6. Якщо у трамваї мене штовхнуть, здатен
на грубощі.
7. Постійно займаюсь будь-чим, увесь мій
вільний час заповнений справами.
8. Не буваю пунктуальним, приходжу або
раніше, або пізніше.
9. Не вмію вислухати, завжди уриваю
інших.
10.
Страждаю
відсутністю апетиту.
11.
Хвилююсь,
не знати чому.
12.
Уранці
почуваю себе погано.
13.
Постійно
стомлений, сплю погано, не в змозі «відключитися».
14.
Після
тривалого сну – як побитий.
15.
Здається,
що серце не в порядку.
16.
Болять
спина і шия.
17.
Стукаю
по столу пальцями, а коли сиджу, трясу ногою.
18.
Мрію
про славу, хочу, щоб мене хвалили за зроблене.
19.
Думаю,
що я кращий за багатьох, але ніхто цього не визнає.
20.
Не
дотримуюсь дієти, моя вага постійно коливається.
Коментар. Якщо балів менше 30: ви ведете спокійне і
розумне життя, справляєтеся з життєвими проблемами. Не страждаєте від зайвої
скромності і оманливого честолюбства. Було б добре, якби ваші відповіді
перевіряла людина, яка вас добре знає. Хто набрав таку кількість балів, часто
бачить себе у рожевому світлі.
31–45. Ваше життя сповнене діяльності і напруження.
Страждаєте від стресу як у позитивному смислі – намагаєтесь досягти поставленої
мети, так і в негативному – є проблеми і клопоти. Ймовірно, такий спосіб життя
вестимете і далі, але залиште трохи часу й для себе.
46–60. Ваше життя – постійна боротьба. Ви мрієте про кар’єру.
До оцінки інших ви аж ніяк не байдужі. Це створює для вас постійний стресовий
стан. Житимете так і далі, можливо, досягнете чого-небудь у діловому і
особистому житті, проте навряд чи це буде вдовольняти вас, тому що все вже
минуло. Утримуйтесь від зайвих суперечок, стримуйте гнів, викликаний
дрібницями. Не намагайтеся досягти завжди максимуму, іноді відмовтесь від
якогось забов’язання.
Понад 60. Живете, як водій, котрий натискує одночасно на газ
і гальма. Змініть спосіб життя. Стрес загрожує і вашому здоров’ю, і вашому
майбутньому. Якщо не можете змінити, спробуйте хоча б «розрядитися».
Тест № 3
Чи потрібна вам допомога
психотерапевта?
Маємо 30 запитань. Зосередьтеся,
відповідайте швидко «так» або «ні».
1. У різних частинах свого тіла я часто відчуваю жар,
поколювання, повзання «мурашок», оніміння.
2. Голова в мене болить часто.
3. Ночами, 2–3 рази на тиждень, мене
мучать жахи.
4. Зараз я почуваю себе не ліпше, як
будь-коли.
5. Майже щодня трапляється щось таке, що
лякає мене.
6. У мене настають періоди, коли через хвилювання я втрачаю
сон.
7. Як правило, робота для мене – велика
напруга.
8. Більшу частину часу я не задоволений
своїм життям.
9. Я дуже втомлююсь.
10.
Раз
на тиждень або частіше, без явної причини, раптово, відчуваю жар у всьому тілі.
11.
Кілька
разів на тиждень у мене буває таке почуття, ніби має статися щось страшне.
12.
Зараз
мені складніше керувати людьми.
13.
Життя
для мене майже завжди пов’язане з недугою.
14.
Раз
на тиждень я буваю дуже збудженим і схвильованим.
15.
Я
не зовсім упевнений у собі.
16.
Часом
я хвилююся через дрібниці.
17.
Часом
я виснажуюся через те, що забагато на себе беру.
18.
Біль
у серці й грудях буває в мене часто (або не буває зовсім).
19.
Іноді
у мене буває такий стан, що переді мною нагромадилося стільки труднощів, що
подолати їх просто неможливо.
20.
Психологічні
навантаження викликають у мене слабкість і роздратування.
21.
Мене
часто обсідають похмурі думки.
22.
Ви
легко прокидаєтеся від будь-якого шуму.
23.
Траплялося,
що по кілька днів, тижнів ви нічим не могли зайнятися, бо було важко примусити
себе включитися в роботу.
24.
Коли
ви йдете з дому, вас переслідує думка про те, що ви не закрили двері, не
вимкнули газ, електроприлади.
25.
У
вас переривчастий і неспокійний сон.
26.
Ви
часто стурбовані своїм здоров’ям.
27.
У
більшості випадків ви відчуваєте слабкість.
28.
Коли
ви що-небудь робите, то постійно щось відволікає вашу увагу.
29.
Іноді
ви так наполягаєте на чому-небудь, що люди починають втрачати терпіння.
30.
Якщо
справа не ладиться, вам відразу ж хочеться облишити її.
Підрахуйте кількість ствердних відповідей.
Якщо їх від 1 до 10: стан вашого психологічного здоров’я може
вас не турбувати. Ви самі справляєтеся з життєвими проблемами.
Якщо їх 10–15: ви – дещо стурбована людина, але намагаєтеся
самостійно розібратися в проблемах, які вас оточують. Усе ж досвідчений
психотерапевт допоможе знайти шляхи вирішення труднощів.
Якщо їх 15 і більше: життєві проблеми спадають на вас
лавиною, з якою неможливо справитися самостійно. Зверніться до досвідченого
психотерапевта.
Методика подолання стресу
Є багато методів подолання стресу.
1. Насамперед варто перелічити речі, що викликають стрес — це
допоможе уникати провокативних ситуацій. Слід намагатися розслаблятися та
формуйте психологічну установку на спокій.
2. Психічне та фізичне здоров’я людини нероздільні, а
регулярне виконання фізичних вправ урівноважує нервову діяльність. Дозована
ходьба, оздоровчий біг, плавання, велоспорт — ідеальні
засоби для зняття напруги, покращують сон і не мають вікових обмежень.
3. Слід знайти час для занять, які приносять задоволення:
спілкування з друзями, прогулянки на свіжому повітрі, відпочинок на
природі.
4. Слід планувати короткі програми релаксації за будь-якими
методиками: аутотренінг, медитація, молитва, дихальна гімнастика,
фізичні вправи.
5. Варто не намагатися робити багато справ одночасно:
розпланувати свій день та виконуйте намічені завдання залежно від їх
важливості, не робити усе в останню хвилину.
6. Допоможе здорове харчування — обмеження вживання
кухонної солі, насичених жирів та холестерину, достатнє споживання калію,
кальцію, магнію.
7. Якщо внаслідок стресу почали курити та збільшили вживання
алкоголю, слід знати — це лише тимчасове вирішення проблеми, а шкода здоров’ю
досить велика. Слід відмовитися від паління та зменшити чи відмовитися
від вживання алкоголю.
8. Варто використоввати засоби ароматерапії (ефірні олії м’яти, розмарину, сосни, апельсину
тощо) та фітотерапії
(валеріана, пустирник, глід, м’ята, меліса тощо). Вони діють заспокійливо та
нормалізують сон. Лікувальний ефект мають теплі ванни з хвойним екстрактом та морською
сіллю.
9.Із сучасних заспокійливих
препаратів можна рекомендувати: «Магне –В6 Антистрес», «Магнікум», «Седафітон»,
«Гліцин». Вони зміцнюють нервову систему, знижують ризики стресу, нормалізують
сон.
Список
використаної літератури :
1. Бакка
М.Т., Мельничук А.С., Сівко В.І. Охорона і безпека життєдіяльності людини:
Конспект лекцій. – Житомир: Льонок, 1995.
2. Бєгун
В.В., Науменко І.М. Безпека життєдіяльності: Забезпечення соц., техногеної та
природ. безпеки: Навч. посіб. для студ. вищ. навч. закл. – К.: МОН, МЧС, 2004.
– 327 с.
3.
Пістун І.П., Кіт Ю.В. Безпека життєдіяльності (Психофізичні аспекти).
Практичні заняття. – Львів: "Афіша", 2000. – 239 с.
4.Пістун
І.П., Кіт Ю.В., Березовецький А.П. Практикум з безпеки життєдіяльності. – Суми:
Видавництво "Університетська книга", 2000. –232 с.
5.Пістун І.П.,
Кіт Ю.В., Березовецький А.П. Практикум з безпеки життєдіяльності. –
Суми: Видавництво "Університетська книга", 2004. – 232 с.
6.Яким Р.С.
Безпека життєдіяльності людини: Навч. посіб. для студ. вищ. навч. закл. –
Львів: Бескид Біт, 2005. – 303 с.
7.Яремко
З.М. Безпека життєдіяльності: Навчальний посібник. – Київ: Центр навчальної
літератури, 2005. – 320 с.
Немає коментарів:
Дописати коментар